办公室养生之道(白领脑力疲劳与心理枯竭症预防)
白领们脑力疲劳怎么办
世界卫生组织专家曾指出：“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素。”而白领因长期用脑(不光来自公司，还来自家庭各方面压力)容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。可出现反应迟钝、精力不集中、 疲乏欲睡、记忆力下降、头晕眼花、食欲 下降等不适感觉。经过适当休息，一般不 很严重的脑力性疲劳就能缓解和消除。
以下我们为你介绍几个缓解紧张，消除疲劳的方法。
① 工作繁忙的时候多用手梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3〜5分钟，你的脑力疲劳会立即缓解， 工作效率会提高。
② 在工作之余，适当的走走停停，极目远眺，也可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5〜10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
③白领们要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存。因此建议每周散步3〜4次，每次30〜45分钟，或一星期进行3〜4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到 强化。其他适合解除脑力疲劳的运动有散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。
大脑皮层几十个不同功能的区域存在着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳 时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现 抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放 脑啡吠等特殊化物质，能促进智力发展和帮助记忆。
平时也可做做小动作，牙神经离大脑 最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动 片刻，也对大脑有直接按摩作用。
“心理枯竭症”为何偏爱白领
心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这 种心理疾病的高危人群之一。其原因有以下几点。
①白领的工作负荷量正逐年增长， 除了应付公司之外，家庭还有一大堆其 事务等着去做。如做饭、洗衣服、接送孩子等，这些需要耗费白领们大量的情感和精力。
② 白领们(尤其是教师职业）负有重大的社会责任， 要面对来自家长、社会的诸多要求以及现实环境的种种限制。面对社会上的一些误解甚至是不理解，一些白领难免会对自身 的社会地位及自己人生产生怀疑，常常有莫名的失落感。
③ 白领的工作虽然很辛苦，但收 状况却一直不尽如人意。操心一辈子却很难看到成绩！生活福利，以及生活待遇等问题更难解决，在不公平感控制之下也更易引发心理失衡。
从以上分析中可以看出，白领从精神上和身体上都是超负荷状态，这对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节， 中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起 心理过激反应，久而久之可导致交感神经 兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
对待心理疲劳，如单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情 绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因！
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