办公室养生之道(教师之颈椎病与低头综合症的预防)
教师是脑力劳动者，经常在办公室伏案工作或在讲台上站立讲课，使颈椎劳动强度增大，尤其是一些农村教师，在教学工作之余还要多少干点地里的农活，因而，更易引起颈椎病的发作。此病发作时会让人感觉颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。
教师得了颈椎病应积极治疗，但更重要的还在于平时的预防。在预防颈椎病方面，有三条要领：
一） 是加强体育锻炼，增强体质；
二）是中老年女教师要在医生指导下及时补充雌激素，以减缓骨骼脱钙及骨质增生；
三）是应从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。
另外，针对教师的职业特点，还可以从以下几方面进行锻炼。
(1) 避免长时间的低头姿势
教师头部长期前屈伏案工作，应每隔 20分钟稍事休息，抬头并活动颈项；每隔 1〜2小时做一次仰头、挺胸、伸臂活动， 约10分钟。
(2) 颈项操
包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右 盼，扩胸挺肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动 作要缓慢自由，每次5〜10分钟，每天数次。
(3) 反伸运动
取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻 炼，每次10分钟，每天1〜2次。
(4) 抬头运动
取坐位或立位，双手交叉紧抵后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。稍歇，共重复6〜8次。也可简化为反复自由抬头后伸。
(5) 捶头运动
取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂则与之对抗。相持片刻后重复进行，左右交替，各做6〜8次。
教师要防低头综合症
老师长年累月地备课、査阅资料、批 改作业，久而久之，就会出现头昏、头 痛、脑涨、眼花、耳鸣，颈部、臂、肩部、肩脚区酸胀、麻木、沉重感。体检 时，颈周和肩脚还有广泛的压痛点；这类 表现，临床上称为“低头综合症”。
怎样防治教师低头综合症呢？
第一）仰望远眺。
养成仰望远眺习惯，既可观景欣赏，又可锻炼颈部肌肉，还可消除眼的疲劳。
第二）颈部、肩部肌肉锻炼。
坚持做颈部前屈后仰、左右旋转和扩胸运动，每次10〜 20下，一日2〜3次。
第三）棘肌锻炼。
晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，这样使能棘肌紧张，为一天的低头伏案工作储备颈力。
第四）睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹10〜15下，同时头颈后仰，这样利于消除一天低头伏案引起的头颈部疲劳。
第五）低枕而卧。睡眠时，低枕而卧，让头 颈部基本处于中立位，利于促使头颈部血液循环的畅通，消除头颈部疲劳。睡觉时枕头保持8〜10厘米，不能太软太硬，最好是保健枕，也可用养麦皮枕头，睡前弄成前高后低的样。(此方法亦可适用于颈椎酸痛)
伏案批改作业易发颈源性头疼
长时间低头批改作业可造成颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩， 形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。
教师朋友们不要长时间处于低头状态。一般在低头工作1个小时左右，就要站起身来活动10〜15分钟，并尽量抬头和用手轻揉颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。
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